close
چت روم
فاز استار | مجله تفریحی سرگرمی

فاز استار


اطلاعیه سایت
خوراک مرغ و برنج رژیمی
      سه شنبه 03 دي 1392 - نظرات () - بازدید : 245

    خوراک مرغ و برنج رژیمی برای اونایی که دنبال غذاهای رژیمی هستند

    مواد لازم : 4 نفر

     

     

     
    آب گوشت یا مرغ
    1 فنجان
    سس سویای کم نمک
    2 قاشق سوپخوری
    زنجبیل خرد شده
    1 قاشق سوپخوری
    سرکه ی برنج یا خرما
    2 قاشق چایخوری
    شکر 2 قاشق چایخوری
    کنسانتره ذرت 2 قاشق چایخوری
    روغن زیتون 2 قاشق سوپخوری
    سینه ی مرغ بدون پوست و استخوان 1/5 پوند
    موسیر پوست کنده شده و قطعه شده 2 عدد 
    برنج پخته شده و سرخ شده 2 فنجان
    کلم بروکلی بخارپز شده 1 بوته

     

    طرز تهیه : 

    1.در یک کاسه متوسط سس سویا و آب گوشت و سرکه و زنجبیل و شکر را مخلوط کرده و کنار بگذارید.

    2. در یک ماهی تابه نچسب روغن را با درجه متوسط داغ کنید. مرغها را حدود 6 دقیقه درون روغن بپزید و بعد آنرا کنار گذاشته و گرم نگهدارید.

    3. در یک قابلمه ی نچسب دیگر مخلوط آب گوشت را بریزید و بگذارید جوش بیاید سپس مرغ و موسیرها را داخل آن بریزید آب گوشت باید روی مرغها را بگیرد. بگذارید به مدت 1 تا 2 دقیقه بجوشد. 

    4. غذا آماده است و ‌می‌توانید مرغها را با برنج آب پز و سرخ شده و کلم بروکلی آب پز سرو کنید.

     

    منبع : بیتوته

  • ادامه مطلب نویسنده : فاز استار
نظرات ارسال شده برای این مطلب

    برای ارسال نظر روی نظرات مطلب کلیک کنید